Nëse shikoni nga dritarja qiellin që errësohet më herët dhe ndjeni një rëndim në gjoks, ju ndoshta i përkisni njerëzve me çrregullim emocional sezonal (SAD), një gjendje e shkaktuar nga zvogëlimi i dritës së diellit dhe nivelet më të ulëta të neurotransmetuesve si serotonina dopamine. Por ka një mënyrë për të kompensuar këtë.
“Vazhdoni të stërviteni, ndoshta edhe më shumë”, është këshilla e dhënë nga Dr. James McDeavitt, profesor i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në Kolegjin e Mjekësisë Baylor, i cili shpjegon se si gjimnastika përmirëson gjendjen shpirtërore. Megjithatë, ata që nuk janë adhurues të këtij lloji të stërvitjes, mund t’i drejtohen teknikave të tilla si joga, tai chi ose meditimi dhe të përfitojnë nga vetitë e tyre antidepresive.
Ushtrimi në hapësira të hapura
Këshillat e sigurisë për ata që preferojnë të ushtrojnë jashtë janë dhënë nga Dr. McDeavitt, pasi ushtrimet në zona me ndriçim të dobët ose automjete me rrota mund të jenë të rrezikshme:
kujdesuni për dukshmërinë tuaj duke zgjedhur orët me diell në mënyrë që ose me pajisjet e duhura nëse preferoni orë “më të errëta”, si veshje reflektuese ose një dritë vezulluese (verbuese) që mund të aplikohet në veshje ose këpucë
lini kufjet në shtëpi, pasi përveçse do t’i kushtoni më shumë vëmendje rrugës do të mund të shijoni tingujt e dobishëm të natyrës
zgjidhni një vend mjaftueshëm të izoluar për të shmangur trafikun e automjeteve, ndërsa sigurohuni që të ketë mjaft njerëz rreth jush për një ndjenjë më të madhe sigurie
preferoni një vend të lëmuar ose me formë të veçantë , si p.sh. një pistë ose rrugë e asfaltuar për të shmangur lëndimet në dritë të ulët.
Ushtrohuni në shtëpi
Për ata që zgjedhin të ushtrohen në shtëpi, Dr. McDeavitt rekomandon stërvitjen e rezistencës me shtangë dore, shirita dhe shirita. Ushtrimet e peshës trupore si shtytjet, dërrasat dhe squats janë gjithashtu të dobishme. Për ata që mund ta përballojnë, ai sugjeron blerjen e një makinerie ushtrimesh aerobike si biçikletë të palëvizshme, rutine ose eliptike.
Një lëvizje për të rritur shëndetin emocional do të ishte shtimi i ushtrimeve të ndërgjegjes si joga dhe tai chi ose edhe një program shtrirjeje disa herë në javë.
“Duhen rreth tre muaj për ta kthyer një aktivitet fizik në një rutinë. Nëse e ndaloni, rutina do të braktiset më shpejt se sa është fituar. Është e rëndësishme të gjeni pak kohë gjatë ditës për stërvitjen tuaj”, përfundon ai.
